Schrëtt 1
Vertraut Är Treadmill déi Dir benotzt.
Et ass ganz wichteg Sécherheetsinstruktiounen an elektresch Informatioun an Operatiounsinstruktiounen ze liesen ier Dir en Treadmill benotzt.
Schrëtt 2
Stretch ier Dir op d'Laufband trëppelt.
☆ Fänkt mat graduellen Mobilitéitsübungen vun all de Gelenker un, also einfach d'Handgelenk rotéieren, den Aarm béien an d'Schëlleren rullen.Dëst erlaabt d'natierlech Schmierung vum Kierper (synovial Flëssegkeet) fir d'Uewerfläch vun de Schanken op dëse Gelenker ze schützen.
☆ Wärmt ëmmer de Kierper virum Stretching op, well dëst erhéicht de Bluttfluss ronderëm de Kierper, wat d'Muskele méi elastesch mécht.
☆ Start mat de Been, a schafft de Kierper op.
☆ All Stretch soll mindestens 10 Sekonnen gehal ginn (bis zu 20 bis 30 Sekonnen) a meeschtens ongeféier 2 oder 3 Mol widderholl ginn.
☆ Streck net bis et wéideet.Wann et Péng ass, lass dech.
☆ Spréng net.Stretching soll graduell a relax sinn.
☆ Halt Ären Otem net während enger Streck.
Schrëtt 3
Gitt op den Laufband, stinn op béide Schinne a Standby fir ze trainéieren.
Schrëtt 4
Walk oder lafen mat der richteger Form.
Déi richteg Form fir ze trainéieren fillt Dir Iech bequem an et ass gutt fir d'Gesondheet.
Schrëtt 5
Hydratéiert Äre Kierper virun, während an nom Training.
Waasser ass de beschte Wee fir Äre Kierper ze hydratiséieren.Soda, Äis Téi, Kaffi an aner Gedrénks déi Kaffi enthalen sinn och verfügbar.
Schrëtt 6
Übung laang genuch fir e Virdeel ze kréien.
Normalerweis kann d'Benotzer 45 Minuten all Dag an 300 Minuten d'Woch op der Treadmill fir d'Gesondheet gëeegent sinn.An dëst kéint e gudden Hobby sinn.
Schrëtt 7
Maacht statesch Strécke no Ärer Übung.
Stretch no der Ausübung fir ze verhënneren datt d'Muskelen sech verstäerken.Stretch op d'mannst dräi Mol d'Woch fir Flexibilitéit ze halen.
Post Zäit: Jan-21-2022